Zawartość
Pestki dyni są przydatne w odchudzaniu ze względu na ich skład chemiczny i specjalne właściwości. Produkt należy spożywać prawidłowo. Dotyczy to ilości, kombinacji z innymi produktami i innych cech. Podczas stosowania należy wziąć pod uwagę ograniczenia i przeciwwskazania.
Skład i zawartość kalorii w pestkach dyni
Pestki dyni mają wiele korzystnych właściwości. Produkt posiada bogaty skład witaminowo-mineralny:
- Witaminy z grupy B - tiamina, kwas pantotenowy, B9, cholina, pirydoksyna, ryboflawina;
- witamina C;
- witaminy E, K;
- rekordowe ilości manganu, fosforu, magnezu, miedzi;
- krzem;
- molibden;
- potas;
- jod;
- cynk;
- chlor;
- kobalt;
- chrom;
- selen;
- wapń;
- żelazo;
- fluor;
- sód.
Skład surowców reprezentują również nieistotne i niezastąpione aminokwasy, kwasy tłuszczowe - nasycone, jedno- i wielonienasycone.
Podczas diety ważna jest zawartość kalorii w pestkach dyni. 100 g produktu zawiera 559 kcal. Konieczne jest uwzględnienie innych wskaźników wartości odżywczej:
- 49 g tłuszczu;
- 30 g białka;
- około 5 g węglowodanów;
- 5 g wody;
- 6 g błonnika pokarmowego.
Czy można użyć pestek dyni do utraty wagi?
Pestki dyni są dobre na odchudzanie. Są dobrze wchłaniane przez organizm i oczyszczają przewód pokarmowy. Zastosowanie nasion pozwala obniżyć poziom cholesterolu we krwi, poprawić wchłanianie różnych przydatnych pierwiastków.
Pestki słonecznika regulują wagę w naturalny sposób, dzięki normalizacji poziomu hormonów. Pestki dyni są bogate w białko, co pozwala na utrzymanie masy mięśniowej - ważny punkt w odchudzaniu.
Zaletą produktu jest stymulacja produkcji endorfin i serotoniny. Nazywa się je hormonami szczęścia ze względu na poprawę nastroju, której często brakuje podczas diety.
Czy można uzyskać lepsze wyniki z pestek dyni?
Osoby, które spożywają je w dużych ilościach, regenerują się z pestek dyni. Przyczyna leży nie tylko w ich wysokiej zawartości kalorii, ale także w dużej zawartości tłuszczu.
Jak schudnąć na pestkach dyni
Aby schudnąć, pestki dyni należy spożywać z umiarem. Zaleca się ograniczenie ich liczby do 1-2 łyżek. l. w dzień. Konieczne jest uwzględnienie całkowitego spożycia kalorii, zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów. Takie obliczenia są kluczem do udanej utraty wagi.
Produkt sprzedawany jest na surowo - w takiej formie jest najbardziej przydatny. Aby poprawić smak, surowce można suszyć w piekarniku lub kuchence mikrofalowej. Smażenie jest dozwolone, ale tylko na sucho - na gorącej patelni bez oleju. Obróbka cieplna powinna być minimalna, ponieważ traci korzystne właściwości produktu.
Nie zaleca się spożywania nasion dyni w nocy w celu utraty wagi, ponieważ wieczorny posiłek powinien być niskokaloryczny, a jedzenie jest wykluczone na kilka godzin przed snem. O wiele zdrowiej jest spożywać je na pusty żołądek. Pokarm spożywany rano zapewnia zapas energii na cały dzień, podczas którego zostaną zużyte kalorie otrzymane rano. Pestki dyni najlepiej spożywać na godzinę przed śniadaniem, po ich zmieleniu. Możesz go pić ciepłą wodą, warto dodać do niego sok z cytryny.
Można wieczorem zjeść kilka pestek dyni, aby złagodzić uczucie głodu - dobrze się nasycają.
Dieta z pestek dyni
W przypadku utraty wagi pestki dyni można nie tylko włączyć do diety, ale także traktować jako podstawę. Istnieje kilka odmian diety. Jeden z nich odbywa się według następującego algorytmu:
- śniadanie - płatki owsiane w wodzie, nie można dodać cukru;
- obiad - nasiona słonecznika;
- obiad - pestki dyni.
Ta dieta może być stosowana przez 3 dni. Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu picia - zwiększ ilość płynu. Dodatkowo zaleca się przyjmowanie witamin, ponieważ taka dieta nie zapewnia ich w pełni. Tę trzydniową dietę warto okresowo powtarzać - dobrze oczyszcza przewód pokarmowy.
Podczas odchudzania skuteczne jest organizowanie dni postu. Pomagają zredukować wagę i oczyszczają przewód pokarmowy. Jako rozładunek przydatna jest mono-dieta na pestkach dyni. Dziennie można zjeść 0,2-0,3 kg produktu. Oprócz tego dopuszcza się tylko wodę niegazowaną i niesłodzoną herbatę - najlepiej zieloną lub ziołową. Nasiona należy spożywać w małych porcjach, dokładnie przeżuwać i popijać płynem. Wszelkie inne produkty są zabronione. Ten schemat można stosować tylko przez 1-2 dni.
Istnieje inna wersja diety mono. Możesz skorzystać z tego jako metody ekspresowej i tylko z kilkumiesięczną przerwą. W przypadku utraty wagi przestrzegane są następujące zasady:
- w pierwszych dniach diety są tylko pestki dyni;
- obowiązkowe jest przestrzeganie reżimu picia - 2,5 litra dziennie, jeśli nie ma innych zaleceń lekarza lub dietetyka;
- codziennie wprowadzaj jedno warzywo;
- od drugiego tygodnia uzupełnij dietę owocami i jagodami;
- od 10 dnia mięso jest dozwolone.
Podobnie jak inne diety mono, ta opcja oznacza potrzebę dodatkowego spożycia witamin.
Pestki dyni są roślinne i dlatego są doskonałe dla wegetarian. Zaletą surowca jest dość wysoka zawartość białka, która jest niezbędna przy braku mięsa. Dieta wegetariańska może być stosowana do odchudzania, jako dni postu lub oczyszczania lub jako sposób na życie.
Pestki dyni do odchudzania, według opinii, nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale są także dobrym urozmaiceniem diety. Dzięki składowi witaminowo-mineralnemu poprawia się praca przewodu pokarmowego, kondycja skóry i włosów.
Z jakimi produktami można łączyć
Pestki dyni są kompatybilne z różnymi produktami spożywczymi. Można je dodawać do kefiru, jogurtu, twarogu - taki dodatek jest przydatny i nadaje wyjątkowy smak.
Pestki dyni są zestawiane z różnymi sałatkami. Ważne jest, aby pamiętać o moderowaniu tego suplementu i dopasowaniu pozostałych składników do swojej diety.
Pestki dyni dobrze komponują się z różnymi ziołami i przyprawami:
- rozmaryn;
- Kminek;
- Oregano;
- Pietruszka;
- pieprz cayenne lub czerwony (mielony);
- tymianek;
- kolendra.
Nie zaleca się łączenia pestek dyni z warzywami i zbożami zawierającymi dużo skrobi. Dotyczy to roślin strączkowych, ziemniaków, kukurydzy, dyni. Jest też dużo skrobi w ryżu, pszenicy, owsie.
Ograniczenia i przeciwwskazania
Pestki dyni powinny być ograniczone ilościowo, ponieważ są dość bogate w kalorie. Podczas ich używania możliwe są następujące konsekwencje:
- uszkodzenie szkliwa zębów;
- zaostrzenie chorób żołądkowo-jelitowych;
- w przypadku nadużywania produktu zwiększa się ryzyko odkładania się soli w stawach, co w przyszłości może doprowadzić do zapalenia stawów.
Pestki dyni są przeciwwskazane w przypadku indywidualnej nietolerancji, chociaż surowce wyróżniają się niskim stopniem alergenności.
Wniosek
Możesz użyć pestek dyni do utraty wagi, jeśli zrobisz to dobrze. Konieczne jest ograniczenie ilości produktu, nie jedz w nocy. Możesz dodać go jako dodatek do głównej diety lub stosować do krótkich mono diet.
