Zawartość
Odchudzająca dynia to jeden z najlepszych sposobów na szybkie pożegnanie z dodatkowymi kilogramami. Aby dynia przyniosła maksymalne korzyści, należy ją spożywać według sprawdzonych receptur i zasad.
Czy na dyni można schudnąć?
Soczysta dynia, świeża lub przetworzona, to witaminowy i bardzo zdrowy produkt. Jego miąższ zawiera:
- monosacharydy i polisacharydy;
- celuloza;
- kwasy organiczne i pektyny;
- witaminy C, D, A i E;
- witaminy B, K i PP;
- żelazo i wapń;
- magnez i potas;
- kwasy nasycone Omega-3 i Omega-6;
- dość rzadka witamina T.
Ponieważ większość dyni to woda, zawartość kalorii w produkcie jest bardzo mała - około 25 kcal na 100 g.
Wszystkie te cechy sprawiają, że dynia jest doskonałym produktem na odchudzanie. Najkorzystniejszą właściwością produktu na diecie jest to, że dynia przyspiesza metabolizm i pomaga organizmowi szybciej pozbyć się toksyn. Jednocześnie dynia zapobiega rozwojowi anemii na tle ograniczonego odżywiania, wspomaga pracę układu krążenia i narządów wewnętrznych.
Jak prawidłowo schudnąć na dyni
Możesz wziąć warzywo witaminowe do utraty wagi w różnych formach. Dynia jest spożywana na surowo i pieczona, w połączeniu z innymi produktami lub dni postu układane są na jednym produkcie.
Dzień postu
Jednodniowa mono-dieta na dyni jest bardzo skuteczna i jest szczególnie korzystna, jeśli chcesz szybko pozbyć się nadwagi. Utrata masy tłuszczowej sięga 2 kg dziennie, w ciągu dnia można zjeść nie więcej niż 500 g świeżych lub pieczonych warzyw.
Ponieważ dzień postu jest zawsze pewnym stresem dla organizmu, możesz go organizować nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Zastosowanie surowej dyni
Świeże warzywa, które nie zostały ugotowane, zawierają maksymalną ilość gruboziarnistego błonnika pokarmowego i dlatego są szczególnie korzystne dla ruchliwości jelit. Dieta surowych warzyw oznacza, że w ciągu dnia musisz jeść co najmniej 500 g miąższu pomarańczy. Surową dynię zaleca się uzupełniać warzywami gotowanymi lub pieczonymi w ilości 1 kg; warzywo można łączyć z innymi niskokalorycznymi potrawami np. Jabłkami i niskotłuszczowymi daniami z fermentowanego mleka.
Na pieczonej dyni
Innym przepisem na dynie na odchudzanie i szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów jest spożywanie 2 kg miękkiej pieczonej dyni dziennie. Całość produktu należy podzielić na kilka porcji i spożywać w 4-5 posiłkach w ciągu dnia.
Pieczoną dynię można również łączyć z owocami, warzywami, produktami mlecznymi, a nawet niskokalorycznym drobiem. Ważnym warunkiem jest konieczność pieczenia warzyw w piekarniku w czystej postaci, bez cukru i przypraw, które mogą wpływać na kaloryczność produktu i zmniejszać jego użyteczne właściwości.
Z dodatkiem niskotłuszczowego twarogu
Dynia na diecie dobrze komponuje się z niskotłuszczowym twarogiem, produkty miesza się w równych ilościach po 300 g, aż do uzyskania jednorodnego miękkiego puree. Gotową mieszankę należy podzielić na równe porcje po 150 g każda i spożywać przez cały dzień w odstępach kilkugodzinnych. Dynia z twarogiem będzie szczególnie korzystna, jeśli pijesz zieloną herbatę między posiłkami, napój wzmocni cenne właściwości produktów, a dodatkowo pomoże oczyścić organizm z toksyn.
Wyszczuplający sok z dyni
Do odchudzania dynię można stosować nie tylko surową lub pieczoną, ale także w postaci świeżo wyciśniętego soku witaminowego. Napój pomarańczowy pobudza przemianę materii i poprawia koloryt ciała, pozwala szybko pożegnać zbędne kilogramy oraz działa wzmacniająco.
Sok jest używany na następujące główne sposoby:
- w ramach dnia postowego - w ciągu dnia co 3 godziny 300 ml świeżego soku, aw przerwach zieloną herbatę lub czystą wodę do picia, bez dotykania innych produktów i napojów;
- jako uzupełnienie głównej diety w diecie, w tym przypadku 500 ml soku miesza się ze świeżym sokiem z 1 cytryny i 100 g cukru, a następnie napój przyjmuje się pół godziny przed posiłkiem rano.
Według opinii sok z dyni na odchudzanie pomaga zrzucić kilka kilogramów w ciągu tygodnia. Ale utrata wagi na soku w ramach wypisu bez dodawania innych pokarmów i napojów jest dozwolona tylko dla absolutnie zdrowych ludzi. W przypadku dolegliwości żołądka i jelit krótka dieta będzie zbyt ostra i może zaszkodzić organizmowi.
Dieta dyniowa na odchudzanie
Na bazie dyni wymyślono szeroką gamę diet z dodatkiem innych produktów. Aby przyniosły maksymalne korzyści, musisz wiedzieć, w jakich ilościach i jak długo musisz przyjmować warzywo.
- Najbardziej popularne są diety dyniowe na 7 i 10 dni. Dzienna norma pieczonej pulpy dyniowej wynosi 1-1,5 kg, zwykle uzupełnia się ją gotowanym kurczakiem w ilości 600 g. Aby schudnąć, należy wziąć delikatne mięso z piersi kurczaka, zawiera najmniej kalorii. Dieta jest szczególnie korzystna dla tych, którzy chcą schudnąć bez uszczerbku dla zdrowej masy mięśniowej. Tak więc dieta dyniowa przez 10 dni, 10 kg, pozwala pozbyć się złogów tłuszczu w tempie 1 kg dziennie, ale jednocześnie nie traci mięśni i nie odczuwa utraty siły.
- Krótkie diety na 3-4 dni pozwalają zrzucić do 4 kg. Dynia odchudzająca w tym czasie jest zwykle spożywana z kefirem lub niskotłuszczowym twarogiem, na 1 kg pieczonych lub surowych warzyw dziennie można przyjąć do 1 kg sfermentowanych produktów mlecznych. Ponadto diety przez 4 dni przeprowadza się przy użyciu gotowanego brązowego ryżu w ilości 1 szklanki.
- Owsianka dyniowa lub pulpa warzywna w połączeniu z zielonymi jabłkami to dobra opcja na dietę. Oprócz tego, że takie opcje żywieniowe przyczyniają się do szybkiego i skutecznego odchudzania, ich zaletami jest nieszkodliwość dla zdrowia - można używać warzywa z jabłkami lub jako część owsianki przez nieograniczony czas.
Czas odchudzania na dyni zależy od wielu czynników - od ilości nadwagi, indywidualnej tolerancji głodu, stanu zdrowia. Jednak każda utrata wagi polega na tym, że głównym produktem diety powinna być dynia - co najmniej 1-1,5 kg dziennie. Dynię trzeba jeść razem z innymi produktami w małych porcjach, ale jak najczęściej - do 4-5 razy dziennie.
Przepisy na odchudzanie dyni
Dieta dyniowa odchudzająca jest bardzo łatwa do przygotowania i wymaga minimum składników. Utrata wagi na dyni jest również łatwa, ponieważ dieta nie wymaga niepotrzebnego inwestowania czasu i pieniędzy.
Zupa z przecieru dyniowego
Jednym z przepisów diety dyniowej na odchudzanie jest pyszna zupa puree z warzywami i ziemniakami. Zupę przygotowuje się w następujący sposób:
- 1 marchewkę, 1 ziemniak, 1 świeży pomidor i 1 paprykę, umyć i pokroić na małe kawałki;
- dodaj 200 g miazgi dyniowej;
- gotować w wodzie osolonej do smaku na małym ogniu, aż wszystkie warzywa i ziemniaki zmiękną;
- patelnię wyjmuje się z pieca, bulion wlewa się do innego pojemnika, a składniki ładuje się do blendera;
- warzywa są dokładnie posiekane, a następnie polane pozostałym bulionem.
W razie potrzeby dodaj trochę oliwy z oliwek i ziół do gotowej zupy, a następnie podawaj na stole. Danie dobrze zaspokaja głód, nadaje się do spożycia w porze obiadowej i wspomaga aktywację procesów metabolicznych w organizmie.
Owsianka z dynią
Dieta dyniowa do utraty wagi często sugeruje owsiankę z dyni do spożycia. Aby go przygotować, potrzebujesz:
- umyj 1 małe warzywo, obierz i pokrój w małą kostkę;
- gotować na wolnym ogniu 200 g świeżej miazgi w niewielkiej ilości wody przez pół godziny;
- po tym czasie dodać do warzyw ryż, kaszę jaglaną lub płatki owsiane w ilości 2 dużych łyżek;
- przykryj pojemnik pokrywką i gotuj przez kolejne 20 minut na małym ogniu.
Inna wersja przepisu pozwala na użycie mleka o niskiej zawartości tłuszczu do przygotowania owsianki. Standardowe 200 g miąższu warzywnego zalać wodą i mlekiem, wymieszać w stosunku 1 do 1 i gotować do wrzenia płynu. Następnie do dyni w mleku dodaje się 2 duże łyżki ryżu lub kaszy jaglanej i gotuje na małym ogniu do ugotowania.
Lekka surowa sałatka z dyni
Dobrą opcją śniadaniową na odchudzanie jest niskokaloryczna sałatka z dyni i jabłek. Składniki należy umyć, obrać i wypestkować, a następnie zetrzeć lub pokroić w cienkie paski. Wymieszaj jabłko i dynię, dodaj 1 dużą łyżkę świeżego soku z cytryny i 1 małą łyżkę naturalnego miodu.
Pyszną i zdrową sałatkę można wykorzystać na śniadanie lub jako lekki obiad. Oprócz miodu jako dressing do sałatek można użyć niskotłuszczowego jogurtu naturalnego.
Zalecenia dotyczące wprowadzenia dyni do diety
Dynia odchudzająca, zdaniem tych, którzy schudli, przynosi doskonały efekt, ale konieczne jest stopniowe wprowadzanie jej do zwykłej diety.
- Ponieważ warzywo jest bogate w błonnik i ma wyraźne działanie przeczyszczające, zaleca się najpierw stosować je w małych ilościach, około 100 g dziennie i nie więcej niż trzy razy w tygodniu.
- Warzywo jest korzystne dla utraty wagi, gdy jest spożywane na pusty żołądek. Ale jeśli produkt jest nowością w codziennej diecie, to na początku dynię można spożywać w kilku kawałkach po głównym posiłku lub razem z „ciężkimi” posiłkami. Pozwoli to nie tylko przyzwyczaić się do nowego produktu, ale także przyspieszy trawienie pokarmu.
- Przed zastosowaniem diety na bazie dyni należy upewnić się, że nie jest się uczulonym na produkt. Aby to zrobić, musisz zjeść bardzo małą ilość miąższu pomarańczy i monitorować reakcję organizmu przez kilka godzin.
Wprowadzenie dyni do codziennego stołu będzie szczególnie przydatne w przypadku niedoboru białka. Warzywo pomarańczowe jest bogate w białko roślinne, dzięki czemu pozwala wyeliminować brak ważnych składników w diecie.
Wyjście z diety
Wyszczuplająca i oczyszczająca dynia przynosi szybki i zauważalny efekt. Jednak przy szybkiej utracie wagi zawsze istnieje niebezpieczeństwo odzyskania utraconych kilogramów. Dzieje się tak, gdy dieta zostaje nagle przerwana i natychmiast powraca do normalnego harmonogramu jedzenia.
Dlatego na dyni musisz powoli i płynnie wychodzić z utraty wagi. W ciągu pierwszych kilku dni do diety dodawane są nowe niskokaloryczne i niskotłuszczowe dania, mąka i słodycze nadal nie są spożywane. Dzienna ilość dyni jest stopniowo zmniejszana w ciągu 3-5 dni, ale nawet po ostatecznym zakończeniu diety w diecie pozostają lekkie przekąski z dyni.
Kilka wskazówek dotyczących utraty wagi
W recenzjach diety dyniowej na odchudzanie można znaleźć wiele przydatnych wskazówek dotyczących wyboru i stosowania pomarańczowego warzywa.
- Najsmaczniejsze i najzdrowsze są średniej wielkości dynie o gęstej skórce i wyraźnym wzorze. Nie warto kupować zbyt dużego warzywa, miąższ jest bardziej włóknisty i mniej smaczny. Warzywa z uszkodzoną skórką, wgnieceniami po bokach lub miękkimi plamami nie nadają się do jedzenia, ta ostatnia wskazuje, że produkt zaczął gnić.
- Dynię należy sprawdzić pod kątem dojrzałości, o tym, że warzywo jest w pełni dojrzałe, świadczy tępy dźwięk przy lekkim stukaniu w dynię, suchą łodygę i bogaty żółty lub pomarańczowy miąższ.
- Miąższ dojrzałego warzywa powinien być wystarczająco soczysty i jędrny. Jeśli wnętrze warzywa jest zbyt miękkie i konsystencją bardziej przypomina ciasto, oznacza to, że dynia jest przejrzała.
Jeśli chodzi o stosowanie dyni w diecie odchudzającej, konieczne jest podejście do surowych warzyw ze zwiększoną ostrożnością. Chociaż świeże, nieprzetworzone warzywa są najbardziej korzystne, mogą również uszkodzić organizm i powodować wzdęcia lub biegunkę. Musisz spożywać nie więcej niż 500 g surowej miazgi dziennie, a produkt spożywa się w małych porcjach.
Aby schudnąć, warzywo należy spożywać bez użycia przypraw. Nie zaleca się używania soli i cukru; do potraw z dyni można dodawać masło do minimum. Po zakończeniu diety należy przestrzegać zasad zdrowej diety i nie zwracać do swojej diety tłustych i pikantnych potraw - w przeciwnym razie efekt diety będzie krótkotrwały.
W celu szybkiej utraty wagi stosowanie preparatu należy łączyć ze sportem - tylko razem z aktywnością fizyczną warzywo może dać maksymalny efekt. Ćwiczenia dodatkowo pomogą przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie i utrwalić efekty zdrowej diety.
Wniosek
Odchudzająca dynia, jeśli jest stosowana prawidłowo, przyczyni się do szybkiej utraty zbędnych kilogramów. W ciągu zaledwie tygodnia przy pomocy pomarańczowego warzywa można schudnąć nawet do 10 kg, a utrata masy ciała nastąpi bez szkody dla zdrowia.
