Zawartość
Obfita przekąska może nasycić organizm substancjami odżywczymi i dodać energii na cały dzień. Tost z awokado jest idealny na pyszne śniadanie. Różne kombinacje składników pozwalają każdemu przygotować idealne danie w oparciu o jego kulinarne preferencje.
Jak zrobić tost z awokado
Podstawą pysznej porannej kanapki jest chrupiące pieczywo. Najlepiej używać kwadratowego pieczywa pełnoziarnistego, można użyć wersji tostowej. Kawałki smaży się w tosterze lub na patelni, aż będą chrupiące bez oleju.
Kolejnym obowiązkowym atrybutem przepisu jest najbardziej dojrzałe awokado. Owoce ugniata się widelcem w jednorodną owsiankę. W razie potrzeby można użyć pokrojonych kawałków, ale masa jest bardziej plastyczna i łatwiej ją równomiernie rozprowadzić.
Przepisy na tosty z awokado
Ze względu na swój neutralny smak owoc ten łatwo łączy się z ogromną ilością różnego rodzaju składników. Można go przygotować jako klasyczną wersję przepisu na tosty z awokado bez dodatków lub dodać deserowe przekąski z jogurtem lub jagodami - truskawkami, wiśniami lub jagodami.
Najpopularniejszymi dodatkami są twarogi i pomidory. Można znaleźć również bardziej egzotyczne kombinacje dla miłośników owoców morza i obfitych potraw. Te przepisy na tosty z awokado zawierają kawior, łososia i kurze jaja. Dla miłośników bardziej skomplikowanych przekąsek istnieje opcja z dodatkiem hummusu - pasty z ciecierzycy.
Prosty tost z awokado na śniadanie
Klasyczna opcja gotowania jest niskokaloryczna i łatwa do przygotowania. Pozwala cieszyć się dokładnie smakiem owocu bez przerywania go innymi składnikami. Do przepisu potrzebujesz tylko jednego awokado i 2 kromek chleba pełnoziarnistego.
Kromki chleba smażone są na gorącej patelni lub w tosterze. Na wierzch rozprowadza się warstwę posiekanej pasty owocowej. Możesz ozdobić danie gałązką kopru lub pietruszki.
Tosty z awokado i jajkiem w koszulce
Jajka dodają potrawie sytości i kalorii. Uważa się, że ich regularne stosowanie dostarcza organizmowi dużej ilości składników odżywczych. Do przepisu na tosty z awokado i jajkiem w koszulce potrzebujesz:
- 2 kromki chleba;
- 1 dojrzały owoc;
- 2 jaja kurze;
- curry;
- sól i pieprz do smaku.
Jajka gotuj przez 1-2 minuty, wbijając je do wrzącej wody. Następnie są wyjmowane i chłodzone. Smażone kromki chleba smaruje się pastą z awokado, na nich układa się jajka. Gotowe danie posyp curry, solą i odrobiną czarnego pieprzu.
Tosty z awokado i czerwoną rybą
Dodanie lekko solonego łososia lub łososia do tostów z awokado nadaje potrawie subtelnego smaku. Jest przydatny ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych potrzebnych organizmowi. Do przepisu będziesz potrzebować:
- 1 awokado;
- 2 tosty;
- 100 g czerwonej ryby;
- 1 \ 2 pomidory;
- 1 łyżka. l. sok cytrynowy;
- 1 łyżka. l. Oliwa z oliwek;
- sól dla smaku.
Wszystkie składniki naczynia kroimy na małe kwadraty i mieszamy z dressingiem z soku z cytryny i oliwy z oliwek. W razie potrzeby do gotowej mieszanki dodaje się sól i rozprowadza na tostowanym chlebie.Tost z awokado i łososiem to świetny początek produktywnego dnia.
Tosty z awokado i serem
Wyboru sera można dokonać na podstawie własnych upodobań kulinarnych. Należy rozumieć, że przetworzony i kremowy produkt jest bardziej szkodliwy dla organizmu, ponieważ jest bardziej wysokokaloryczny. Idealnym wyborem do przepisu jest feta, lekki i zdrowy ser. Do przepisu będziesz potrzebować:
- 2 tosty;
- miąższ 1 awokado;
- 100 g sera feta;
- 30 g zielonej cebuli.
Miąższ owoców jest mielony na owsiankę i rozprowadzany na kanapkach. Ser kroi się w drobną kostkę lub sieka widelcem, miesza z posiekaną zieloną cebulą. Mieszankę serów rozprowadza się na kanapce i podaje.
Tosty z awokado i pomidorem
Aby uzyskać najzdrowszą przekąskę, wiele osób dodaje do tostów pomidora. Ze względu na niską zawartość kalorii jest doskonałym dodatkiem do klasycznej potrawy zdrowego odżywiania. Do przepisu potrzebujesz chleba, 1 dojrzałego awokado i 1 pomidora.
Owoce rozgniata się i rozprowadza na tostowych kawałkach chleba. Pomidor kroi się w cienkie plasterki i rozprowadza na wierzchu. Dla wzmocnienia smaku kanapkę można skropić sokiem z cytryny i posypać drobno posiekaną natką pietruszki.
Tost z awokado i jogurtem
Najlepszym wyborem jest jogurt naturalny bez aromatycznych dodatków. Taki sfermentowany produkt mleczny jest niezwykle korzystny dla zdrowia i zawiera ważne pierwiastki śladowe niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do gotowania będziesz potrzebować:
- chleb;
- dojrzałe awokado;
- 50 ml naturalnego jogurtu;
- mielone oregano.
Na usmażonych kromkach chleba rozłóż jogurt dość grubą warstwą. Owoce są obrane, wypestkowane i pokrojone w cienkie plasterki. Rozłóż je na wierzchu jogurtu i posyp posiekanym suchym oregano.
Tosty z awokado i jagodami
Jagody to świetny sposób na przekształcenie tradycyjnego dania w pyszny deser. Do potrawy najlepiej nadają się świeże truskawki, maliny lub morele. Nie zaleca się używania zbyt wodnistych jagód - ich sok pomoże zmoczyć chleb. Do gotowania potrzebujesz:
- 1 awokado;
- chleb pełnoziarnisty;
- 100 g twoich ulubionych jagód;
- 50 g twarożku Philadelphia.
Owoce są obrane, a miąższ siekany widelcem. Masę rozprowadza się na tostowanym pieczywie. Jagody miesza się z serem śmietankowym i rozprowadza na kanapce.
Tosty z awokado i kawiorem
Podobnie jak w przypadku łososia, dodatek czerwonego kawioru nadaje potrawie morskiego posmaku. Ponadto jego wygląd pozwala zamienić zwykłe śniadanie w prawdziwe dzieło sztuki kulinarnej. Do przepisu będziesz potrzebować:
- chleb;
- 50 g czerwonego kawioru;
- 1 awokado;
- sok cytrynowy;
- Sól;
- Pietruszka;
- Oliwa z oliwek.
Owoce kroi się w drobną kostkę i doprawia mieszanką niewielkiej ilości oliwy z oliwek i soku z cytryny. W razie potrzeby lekko posypać drobną solą. Na wierzchu naczynia rozprowadzony jest czerwony kawior i ozdobiony liśćmi pietruszki.
Tosty z awokado i hummusem
Hummus to niezwykle satysfakcjonujący i wysokokaloryczny suplement. Jego włączenie do śniadania pozwala nasycić organizm dużą ilością składników odżywczych i pozostać najedzony przez długi czas. Hummus można wykonać samodzielnie lub skorzystać z wykupionej opcji, co znacznie skróci spędzony czas.
Smażone kromki chleba posmarować grubą warstwą hummusu. Na wierzchu połóż awokado pokrojone na kawałki. W razie potrzeby skrop odrobiną soku z cytryny lub oliwy z oliwek na talerzu.
Zawartość kalorii w tostach z awokado
Pomimo stosunkowo wysokiej zawartości kalorii danie jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych przepisów wśród ekspertów żywieniowych. Zawiera dużą ilość łatwo przyswajalnych tłuszczów, przydatnych w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.Ilość składników odżywczych w 100 g produktu:
- białka - 1,97 g;
- tłuszcze - 7,7 g;
- węglowodany - 10,07 g;
- zawartość kalorii - 113,75 kcal.
Podane wskaźniki są typowe tylko dla klasycznej opcji gotowania. Włączenie do różnych suplementów może zmienić proporcje składników odżywczych. Na przykład jajka zwiększają ilość białka w tostach z awokado, podczas gdy pomidory zmniejszają całkowitą zawartość kalorii w naczyniu o 100 g.
Wniosek
Tost z awokado to proste i zdrowe danie. Szeroki wybór różnorodnych dodatków pozwoli każdemu wybrać idealną dla siebie równowagę smaków. Te kanapki są idealne na śniadanie z odpowiednim odżywianiem.
