Koktajl z awokado: z ogórkiem, bananem, selerem, kefirem, kiwi

Zawartość

1 Zalety smoothie z awokado
2 Przepisy Smoothie Blender awokado
3 Kaloryczne smoothie z awokado
4 Wniosek

Prawidłowe odżywianie i dbanie o zdrowie stają się z każdym dniem coraz bardziej popularne, dlatego przepisów na różnorodne zdrowe potrawy i napoje pojawia się coraz więcej. Koktajl z awokado ma cudowny wpływ na organizm. Codzienne spożywanie takiego napoju może znacznie poprawić ogólny ton ciała.

Zalety smoothie z awokado

Niesamowite właściwości zdrowotne awokado są znane od wieków. Zawiera ogromną ilość substancji, które mają zbawienny wpływ na organizm człowieka. Na przykład zawiera przeciwutleniacze, tłuszcze i witaminy, które poprawiają ogólną kondycję skóry i czynią ją aksamitną. Minerały śladowe są odpowiedzialne za produkcję kolagenu, który działa również na skórę głowy, wzmacniając włosy.

Awokado uważane jest za jeden z głównych filarów dietetyki. Wiele nowoczesnych diet i technik odchudzania stawia to centralnie. Wykazano, że przy codziennym spożywaniu zmniejsza apetyt poprzez uczucie sytości. Dodanie tego owocu do koktajli daje niesamowite rezultaty.

Ważny! Awokado pomaga w walce z rakiem. Prowokując śmierć chorych komórek, owoc ten jest najsilniejszym immunostymulatorem.

Do smoothie z awokado możesz dodać ogórek, szpinak, banany, jabłka i nie tylko. W połączeniu z innymi produktami, dobroczynne właściwości tworzą prawdziwy napój leczniczy. Uzupełniając niezrównaną kompozycję awokado, możesz osiągnąć idealne połączenie korzyści, których potrzebuje dana osoba.

Przepisy Smoothie Blender awokado

Awokado to wszechstronny składnik prawie każdego pożywnego napoju. Faktem jest, że nie ma wyraźnego smaku i nie przerywa pozostałych składników. Dodatek tego owocu uprzyjemnia strukturę koktajlu.

We współczesnych poglądach na prawidłowe odżywianie uważa się, że szklanka dobrego smoothie powinna zastąpić śniadanie. Rzeczywiście, dzięki optymalnemu doborowi składników można osiągnąć efekt sytości aż do obiadu. W takich przepisach awokado działa nie tylko jako baza odżywcza, ale także jako źródło cennych witamin i minerałów.

Bananowe smoothie z awokado

Napój okazuje się bardzo smaczny i sycący. Dodatek banana dodaje do niego dużą ilość potasu, który odpowiada za poprawę pracy serca i naczyń krwionośnych. Aby uzyskać doskonały koktajl, będziesz potrzebować:

dojrzały banan - 1 szt.;
awokado - 1 szt.;
nasiona lnu - 1/2 łyżeczki;
woda - 200 ml;
miód do smaku;

Przepis na odpowiedni koktajl bananowy z awokado jest prosty. Najpierw musisz usunąć kość. Aby to zrobić, ostrożnie pokrój owoc na pół i wyjmij go. Miąższ wyjmuje się łyżką stołową. Banan jest obrany i pokrojony w małe plasterki. Następnie wszystkie składniki umieszcza się w blenderze i ubija przez 1-2 minuty. Powstały napój jest całkiem satysfakcjonujący i może zastąpić lekkie śniadanie.

Ważny! Nigdy nie należy używać kości. Zawarte w nim pierwiastki są szkodliwe dla organizmu człowieka.

Przepis zakłada możliwość zmiany niektórych składników. Na przykład zamiast miodu można użyć syropu klonowego, ale surowo zabrania się dodawania czystego cukru.Ponadto w zależności od pożądanej gęstości produktu końcowego można zmienić ilość dodawanej wody.

Smoothie z awokado i ogórkiem

Ten napój pomaga aktywnie walczyć z dodatkowymi kilogramami. Jego składniki pomagają nasycić organizm przeciwutleniaczami i witaminami na cały dzień. Do gotowania będziesz potrzebować:

dojrzałe awokado - 1 \ 2 szt.;
ogórek - 2 szt.;
garść liści szpinaku;
jabłko - 1 szt.;
czysta woda - 100 ml;
migdał - 50 ml;
olej lniany - 2 łyżki. l.;
sok z limonki - 1 łyżka. l.;
Sól.

Aby uzyskać doskonały koktajl, awokado, szpinak, jabłko i inne składniki umieść w blenderze i wymieszaj w kleik. Następnie dodaj wodę, mleko migdałowe i sok z limonki. Powstałą mieszaninę solimy według własnych upodobań i ponownie mieszamy.

W tym przepisie liście szpinaku można zastąpić jarmużem. Jeśli nie można uzyskać mleka migdałowego, można je łatwo zastąpić mlekiem kokosowym. Można również zmniejszyć ilość wody, aby uzyskać gęstszą konsystencję.

Koktajl z awokado i selera

Seler zawiera luteolinę, substancję poprawiającą aktywność mózgu. Dodatkowo jego kaloryczność to zaledwie 14 kcal, co czyni produkt doskonałym wyborem dla osób na ścisłej diecie. Aby przygotować taki napój, będziesz potrzebować:

seler - 1 łodyga;
awokado - 1 szt.;
jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 300 g;
słodkie jabłko - 1 szt.;
miód do smaku;
kilka orzechów w razie potrzeby.

Z owoców usuwa się pestki i skórki, pokrojone na małe kawałki. Następnie wszystkie składniki przenosi się do blendera i miesza przez kilka minut, aż do uzyskania jednorodnej konsystencji. Powstały koktajl wlewa się do szklanek i przyozdabia pokruszonymi orzechami.

Koktajl z banana, awokado i kiwi

Wiele osób uważa ten prosty przepis za klasykę żywieniową. Banan dostarcza węglowodanów, a kiwi pomaga w rozkładaniu tłuszczów w organizmie. Aby przygotować napój, będziesz potrzebować:

kiwi - 1 szt.;
dojrzały banan - 1 szt.;
awokado - 1 szt.;
czysta woda - 500 ml.

Owoce są obrane, a następnie ich miazgę umieszcza się w blenderze i zalewamy wodą. Ubij wszystkie składniki, aż będą gładkie. Powstały koktajl wlewa się do szklanek.

Szczególną uwagę w tym przepisie należy zwrócić na blender. Musi być wystarczająco mocny, aby jak najszybciej zmielić owoce. Jeśli urządzenie jest słabe, zamiast pysznego napoju otrzymasz owsiankę owocową.

Koktajl z awokado i jabłka

Ten koktajl witaminowy to klucz do dobrego początku dnia. Dodaje ciału energii i dobrego samopoczucia. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

jabłka - 2 szt.;
awokado - 1 szt.;
mięta - 2 gałęzie;
sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
miód do smaku;
czysta woda - 100 ml.

Usuń skórkę z owoców i usuń nasiona. Liście są pozbawione gałązek mięty. Następnie składniki koktajlu z awokado miesza się w blenderze do uzyskania gładkości. Dopiero wtedy dodaje się wodę.

Należy zwrócić uwagę na użyte jabłka. W zależności od wybranej odmiany smak gotowego smoothie może się diametralnie zmienić. Uważa się, że zdrowszym wyborem byłoby użycie odmian kwaśnych lub słodko-kwaśnych - są zdrowsze i nie nasycają organizmu dużą ilością cukru.

Koktajl z awokado i szpinaku

Napój szpinakowy to świetny pomysł na przełamanie wiosennych niedoborów. Pozwala także skutecznie walczyć z nadwagą i brakiem aktywności. Dodatkowo ten koktajl poprawi funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

szpinak - 1 pęczek;
awokado - 1 szt.;
bazylia - 1/2 pęczka;
imbir - 1 łyżeczka;
miód do smaku;
sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
nasiona sezamu - 1 łyżeczka;
nasiona lnu - 1 łyżeczka;
czysta woda - 100 ml.

Przepis, podobnie jak w poprzednich przypadkach, sprowadza się do umieszczenia wszystkich składników w misce blendera. Następnie składniki należy pokruszyć na jednorodną masę. Następnie dodaje się do niego wodę i rozcieńcza do optymalnego stanu.

Bazylię można zastąpić innymi ziołami do smaku - miętą, melisą lub pietruszką. Imbir jest starty. W razie potrzeby łatwo zastąpić miód syropem klonowym lub kostką cukru trzcinowego.

Smoothie z awokado i pomarańczą

Pomarańcza jest źródłem najkorzystniejszej dla organizmu witaminy C. Wiadomo, że jedna szklanka soku pomarańczowego zawiera jej dzienne zapotrzebowanie. Aby zrobić taki zdrowy koktajl, będziesz potrzebować:

awokado - 1 szt.;
sok pomarańczowy - 2 łyżki;
miód do smaku;
wanilina do smaku.

Awokado miele się w blenderze, na czubku noża dodaje się miód, sok pomarańczowy i wanilinę. Następnie mieszaninę ponownie miesza się, aż będzie gładka. Gotowy napój wlewa się do szklanek. Najbardziej preferowaną opcją dla tego przepisu jest użycie świeżo wyciśniętego soku. Zapakowany odpowiednik nie ma wszystkich zalet świeżych pomarańczy.

Smoothie z kefirem i awokado

Kefir ma zbawienny wpływ na organizm ludzki. Wraz z mikroelementami zawartymi w awokado staje się prawdziwym eliksirem zdrowotnym. Aby przygotować taki koktajl, będziesz potrzebować:

kefir - 1 łyżka;
awokado - 1 szt.;
sok z cytryny - 2 łyżki. l.;
kochanie.

Owoce należy obrać, wypłukać i pokroić na małe kawałki. Wszystkie składniki umieszcza się w misce blendera i ubija do gładkości. W zależności od upodobań smakowych napój słodzony jest miodem.

Nie należy używać zbyt tłustego kefiru, ponieważ samo awokado zawiera wystarczającą ilość tłuszczu. Najlepiej stosować produkt beztłuszczowy - przyczynia się do lepszego oczyszczenia organizmu, a także przyczynia się do pielęgnacji zbędnych kilogramów.

Koktajl z awokado i ananasa

Ananas jest bardzo popularny wśród dietetyków i słusznie zajmuje jedno z czołowych miejsc wśród produktów stosowanych w walce z otyłością. Koktajl z ananasa i awokado może zastąpić śniadanie i pobudzić organizm. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

ananas - 1 szt.;
awokado - 1 szt.;
miód do smaku;
woda - 100 ml.

Owoce muszą być obrane i pozbawione pestek. W przypadku ananasa usuń twardy rdzeń. Następnie składniki wkładamy do blendera i ubijamy do uzyskania gładkości. Powstałą mieszaninę rozcieńcza się wodą i słodzi miodem.

Smoothie z awokado i jagodami

Dodanie jagód do smoothie sprawia, że są one niezwykle smaczne i zdrowe. Możesz wybrać swoje ulubione jagody - truskawki, maliny, jagody czy wiśnie. W zależności od wybranych jagód istnieje ogromna liczba opcji gotowania. Do koktajli będziesz potrzebować:

awokado - 1 szt.;
jagody - 1 łyżka;
miód do smaku;
mleko migdałowe - 1 łyżka

Wszystkie składniki miesza się w blenderze do uzyskania gładkości. Gotowy koktajl wlewa się do wysokich szklanek. W razie potrzeby gotowy napój ozdobiony jest liśćmi mięty.

Kaloryczne smoothie z awokado

Samo awokado jest produktem dość wysokokalorycznym ze względu na wysoki procent tłuszczu. W zależności od rodzaju owocu, jego zawartość kalorii na 100 g waha się od 180 do 220 kcal. Jego cechą charakterystyczną jest prawie całkowity brak węglowodanów, ale jednocześnie zawartość tłuszczu jest imponująca dla wszystkich owoców. Średnia zawartość kalorii w gotowym napoju z awokado, bananem i kiwi będzie wynosić:

białka - 3 g;
tłuszcze - 12,8 g;
węglowodany - 29 g;
zawartość kalorii - 231 kcal.

Aby obliczyć zawartość kalorii w gotowym smoothie, musisz oprzeć się na zawartych w nim składnikach. W zależności od dodatku innych owoców lub warzyw, miodu, nasion lub olejów, przy dodawaniu ciężkich składników, takich jak banany, oliwa z oliwek, siemię lniane lub cukier, może wynosić od 100 do 300 kcal.

Wniosek

Koktajle z awokado to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i dodanie energii swojemu organizmowi. Aby wzmocnić działanie takiego napoju, możesz dodać składniki, które mogą zapewnić dodatkową siłę, a także pomóc w odchudzaniu.

Smoothie z awokado i bananem, jabłkiem, szpinakiem,