Zawartość
Możesz jeść pomarańcze w nocy, aby schudnąć, ale nie później niż trzy godziny przed snem. W przeciwnym razie cukry w miąższu tego owocu przyczynią się do przyrostu masy ciała. W celu utrzymania normalnego tempa odchudzania zaleca się spożywanie dwóch owoców zamiast obiadu lub jako przekąska między posiłkami.
Czy można schudnąć na pomarańczach?
Utrata wagi w przypadku pomarańczy jest możliwa, ponieważ owoce składają się głównie z wody z rozpuszczonym błonnikiem (błonnik pokarmowy). W żołądku puchną i wypełniają go, powodując uczucie sytości trwające dłużej niż godzinę. Błonnik usuwa produkty półtrwania, toksyny i inne szkodliwe substancje (w tym sole metali ciężkich).
Zawartość kalorii w pomarańczy jest niska - zależy to od odmiany i kształtu produktu (dane na 100 g):
- 36 kcal dla odmian kwaśnych;
- 43 kcal na słodycze;
- 50 kcal na produkt w puszce;
- 45-60 kcal na sok.
Wartość odżywcza na 100 g:
- białka - 0,94 g;
- tłuszcze - 0,12 g;
- węglowodany - 11,75 g;
- błonnik - 2,2 g
W owocach praktycznie nie ma tłuszczu i nie ma tak wielu węglowodanów. A jeśli zastąpisz obiad lub obiad owocami, taki posiłek spowoduje deficyt kalorii, ale da Ci poczucie sytości. Dlatego owoce można wykorzystać do utraty wagi.
Regularnie spożywane pomarańcze hamują odkładanie się tłuszczu, ponieważ wspomagają jego wchłanianie. Podczas gotowania zwyczajowo dodaje się miazgę lub sok pomarańczowy do potraw tłustych, aby zmniejszyć całkowitą zawartość kalorii. W Afganistanie napój ten jest nawet używany jako detergent do mycia naczyń, a na Jamajce służy do usuwania śladów oleju.
Owoce cytrusowe długo nasycają organizm, co pomaga w utracie wagi
Czy można przytyć z pomarańczy?
Ważne jest, aby zrozumieć, że pomarańcze można również poprawić. To słodki owoc zawierający aż 12 g węglowodanów (głównie sacharozy). Jest to prosty cukier, który szybko się rozkłada i wywołuje gwałtowny wzrost poziomu insuliny. Przechowuje przychodzące składniki odżywcze w rezerwie, tworząc złogi tłuszczu. Dlatego wysoce niepożądane jest łączenie owoców z głównym posiłkiem (mięso, przystawka). Możesz odzyskać od pomarańczy w kilku przypadkach:
- jeśli podstawowy metabolizm zostanie spowolniony (na przykład z powodu zaburzeń hormonalnych);
- przy spożyciu w nadmiernych ilościach (3-4 owoce dziennie);
- z całkowitym brakiem aktywności fizycznej;
- gdy menu jest niezrównoważone, zawiera dużo szybkich węglowodanów (produkty mączne, słodycze);
- u niektórych owoc powoduje pobudzenie apetytu (w rzadkich przypadkach w zależności od indywidualnych cech organizmu).
Dlatego nie warto rozważać pomarańczy jako jedynego lub głównego środka do utraty wagi. To dodatkowy produkt, który dobrze się nasyca i trzeba go używać zamiast głównego posiłku. Owoce nadają się również na przekąskę (2-3 godziny po jedzeniu).
Czy można jeść pomarańcze w nocy, aby schudnąć?
Pomarańcze można jeść wieczorem zamiast obiadu. Co więcej, należy to zrobić trzy lub więcej godzin przed snem. W tym czasie organizm będzie miał czas na strawienie miazgi i uzyskanie wystarczającej ilości, co stłumi uczucie głodu. Należy jednak pamiętać, że pomarańcze jedzone w nocy nieuchronnie przytyją. W organizmie zachodzą następujące procesy:
- Miazga nie ma czasu na strawienie i odkłada się w żołądku lub dwunastnicy.
- Cukier również nie jest przetwarzany (nie ma czasu do spędzenia wieczoru) i przechodzi do złogów tłuszczowych, które mogą wywoływać pojawienie się cellulitu.
- Jeśli zjesz owsiankę lub makaron z pomarańczą, doprowadzi to do jeszcze większego odkładania się tłuszczu.
Miazga cytrusowa daje uczucie sytości i posiada szereg innych korzystnych właściwości.
Jeśli zjesz 1-2 pomarańcze w nocy (ale nie później niż trzy godziny przed snem), nie doprowadzi to do przyrostu masy ciała.
Kiedy lepiej jeść pomarańcze
Do utraty wagi stosuje się zarówno same owoce, jak i naturalny sok pomarańczowy. Najlepiej stosować je jako samodzielne danie, oddzielone od głównego posiłku. Ważne jest również uwzględnienie dziennego spożycia - jego przekroczenie nie pomoże Ci schudnąć, ale przyczyni się do tycia. Czas przyjęcia może być dowolny, ale nie później niż trzy godziny przed snem.
Ile
Dzienna norma dla osoby dorosłej to 1-2 płody dziennie. Czasami na tych owocach organizowane są dni postu, kiedy można zjeść 5-6 sztuk. Nie należy nadużywać pomarańczy w celu utraty wagi, ponieważ kwas zawarty w ich składzie może prowadzić do zapalenia żołądka i innych chorób układu pokarmowego. Dlatego najlepszą opcją jest zjedzenie 1-2 sztuk zamiast obiadu i stworzenie deficytu kalorii.
W każdej formie
Dobrym sposobem na odchudzanie jest spożywanie świeżych owoców, które można kupić przez cały rok w przystępnej cenie. Pomarańcze w puszkach są mniej odpowiednie, ponieważ zwykle dodaje się do nich cukier, co dramatycznie zwiększa zawartość kalorii.
Sok pomarańczowy jest również używany do odchudzania, ale nie jest tak przydatny jak świeże owoce. Zawiera dużo cukrów, a przeciwnie, miazga z błonnikiem i witaminami jest mniejsza. W soku występuje zwiększone stężenie kwasu, co będzie miało zły wpływ nawet na zdrowy żołądek.
Z czym łączyć
Pomarańcze można łączyć z warzywami i umiarkowanie słodkimi owocami:
- jabłka;
- pomidory;
- ogórki;
- bakłażan;
- papryka;
- kapusta wszystkich odmian.
Pod względem smakowym owoc dobrze komponuje się z takimi pikantnymi dodatkami:
- goździki;
- imbir;
- cynamon;
- kardamon;
- migdałowy.
Pomarańcze na odchudzanie są używane oddzielnie od głównego posiłku.
Dieta pomarańczowa na tydzień odchudzania
Istnieje kilka rodzajów diet opartych na tym owocu. Na przykład 10-kilogramowa dieta pomarańczowa opiera się na specjalnym menu. W ciągu dnia (śniadanie i obiad) spożywają:
- 2-3 pomarańcze do utraty wagi;
- 2 grzanki lub 2 tosty;
- 500 ml niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu bez cukru.
2-3 razy w tygodniu produkty te można całkowicie lub częściowo zastąpić pieczoną rybą (200 g), pomidorami, zieloną sałatą i niskotłuszczowym twarogiem (150 g).
Na obiadokolację (codziennie) przygotowywane są następujące dania:
- Poniedziałek - 2 jajka na twardo, 2 pomidory, 2 grzanki, sałata.
- Wtorek - 130 g gotowanej wołowiny, pomidor, pomarańcza, 250 ml jogurtu bez cukru i 1 grzanka.
- Środa - stek cielęcy 130 g, pomarańcza, 250 ml jogurtu bez cukru i grzanki.
- Czwartek - gotowana pierś wołowa lub z kurczaka 130 g, 2 pomidory, 1 jabłko, grzanka.
- Piątek - jajko na twardo, pomidor, sałata.
- Sobota, niedziela - dowolna z powyższych kolacji.
Weź jeden owoc, pięć torebek zielonej herbaty i kilka świeżych liści mięty. Herbatę zaparza się w gorącej wodzie (10-15 minut), umieszcza się tam plasterki pomarańczy (lub otrzymuje się świeżo wyciskany sok z miąższem) i miętę.Latem zaleca się przechowywać w lodówce i używać jako orzeźwiającego napoju.
Szkoda pomarańczy i przeciwwskazania
Pomarańczy na odchudzanie nie należy spożywać w sposób niekontrolowany, ponieważ mogą prowadzić do szkodliwych skutków:
- reakcje alergiczne;
- zwiększona kwasowość żołądka;
- przyrost masy ciała (z powodu niewłaściwego użycia);
- zniszczenie szkliwa zębów.
Jeśli istnieją przeciwwskazania, ten owoc będzie musiał zostać porzucony:
- zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości;
- wrzód żołądka lub dwunastnicy;
- indywidualna nietolerancja;
- problemy ze szkliwem zębów (sok pomarańczowy można pić przez słomkę).
Zaleca się spożywać nie więcej niż dwa owoce cytrusowe dziennie.
Wniosek
Nie można jeść pomarańczy w nocy podczas odchudzania, ale wieczorem iw ciągu dnia owoce te są przydatne w użyciu. Nasycają organizm i tłumią głód. Musisz przygotować zróżnicowane menu i koniecznie ćwiczyć. Takie podejście do utraty wagi jest najbardziej skuteczne.
Recenzje na temat utraty wagi na pomarańczach
